Los estiramientos son una parte fundamental de cualquier rutina de ejercicio. Ayudan a relajar los músculos después del entrenamiento, mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Realizarlos correctamente permite que el cuerpo se recupere mejor y reduce la tensión muscular.
Se recomienda dedicar entre 5 y 10 minutos al finalizar cada sesión de entrenamiento para estirar los principales grupos musculares.
BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS
- Mejoran la flexibilidad y movilidad.
- Reducen el riesgo de lesiones.
- Disminuyen la tensión muscular.
- Favorecen la recuperación después del ejercicio.
- Mejoran la postura corporal.
ESTIRAMIENTOS BÁSICOS
1. Estiramiento de piernas (cuádriceps)
De pie, flexiona una pierna hacia atrás y sujeta el pie con la mano. Mantén la espalda recta y aguanta la posición durante 20-30 segundos. Cambia de pierna.
2. Estiramiento de isquiotibiales
Con las piernas estiradas, inclina el cuerpo hacia delante intentando tocar las puntas de los pies sin doblar las rodillas.
3. Estiramiento de brazos y hombros
Cruza un brazo por delante del pecho y ayúdate con el otro brazo para acercarlo al cuerpo suavemente.
4. Estiramiento de espalda
Entrelaza las manos al frente y empuja hacia delante mientras redondeas ligeramente la espalda.
5. Estiramiento de gemelos
Apoya las manos en una pared, adelanta una pierna y mantén la otra estirada atrás con el talón apoyado en el suelo.
👉 Mantén cada estiramiento entre 20 y 30 segundos sin hacer rebotes y respirando de forma relajada.
ESTIRAMIENTOS CON RULO (FOAM ROLLER)
El rulo o foam roller se utiliza para realizar automasajes musculares que ayudan a liberar tensión, mejorar la circulación y acelerar la recuperación muscular.
- Aqui te dejo un video para poder hacer estiramientoS con un rulo en caso de tener: