RUTINA SEMANAL
🔹 LUNES
Empezamos la semana activando el cuerpo
Cinta de correr – 20 minutos ritmo moderado
Bicicleta estática – 15 minutos
Remo en máquina – 10 minutos
Abdominales en máquina – 3×15
Elíptica – 10 minutos
🔹 MARTES
Sesión de resistencia cardiovascular
Escaladora (Stairmaster) – 15 minutos
Cinta de correr (intervalos: 1 min rápido / 1 min suave) – 20 minutos
Battle ropes – 3×30 segundos
Bicicleta estática – 10 minutos
🔹 MIÉRCOLES
Es necesario para recuperar el cuerpo y evitar sobrecargas.
DESCANSO
🔹 JUEVES
Entrenamiento HIIT en gimnasio
Cinta de correr (sprints 30 s / descanso 30 s) – 15 minutos
Remo en máquina – 3×500 metros
Saltos al cajón – 3×12
Bicicleta estática intensa – 10 minutos
Elíptica suave – 10 minutos
🔹 VIERNES
Rutina Express Cardio (20 min)
Perfecta si tienes poco tiempo.
Cinta de correr – 5 minutos
Remo – 5 minutos
Bicicleta – 5 minutos
Escaladora – 5 minutos
(Sin descanso entre máquinas)
Entrenar cardio en el gimnasio te permite controlar intensidad, tiempo y progresión. Solo necesitas constancia y compromiso para ver resultados reales.