Elige tu rutina
Entrena desde casa sin necesidad de gimnasio. Selecciona la rutina que mejor se adapte a tu objetivo y empieza hoy mismo a mejorar tu forma física aumentando fuerza y masa muscular.
RUTINA SEMANAL
🔹 LUNES
Empezamos trabajando todo el cuerpo
Sentadillas profundas – 4×12
Flexiones – 4×10
Puente de glúteo – 3×15
Plancha – 3×30 segundos
Zancadas – 3×12 por pierna
🔹 MARTES
Trabajo de tren superior para ganar fuerza
Flexiones abiertas – 4×10
Fondos en silla – 3×12
Plancha lateral – 3×20 s por lado
Curl bíceps con mochila o peso casero – 3×12
Abdominales crunch – 3×15
🔹 MIÉRCOLES
Es necesario para evitar sobrecargas y favorecer la recuperación muscular
DESCANSO
🔹 JUEVES
Entrenamiento enfocado en piernas y core
Sentadilla isométrica en pared – 3×30 s
Zancadas hacia atrás – 3×12 por pierna
Elevaciones de gemelos – 4×15
Puente de glúteo a una pierna – 3×10 por pierna
Plancha – 3×30 s
🔹 VIERNES
Rutina Express (15 min) — Perfecta si tienes poco tiempo
Flexiones – 10 reps
Sentadillas – 15 reps
Fondos en silla – 10 reps
Abdominales – 15 reps
Plancha – 20 s
(Repetir 4 vueltas)