Entrena desde casa mejorando tu resistencia y quemando calorías sin necesidad de material. Esta rutina cardiovascular te ayudará a mantenerte activo, mejorar tu salud y aumentar tu energía diaria.
RUTINA SEMANAL
🔹 LUNES
Activamos el cuerpo y empezamos la semana con energía
Jumping jacks – 3×30 s
Rodillas altas (High knees) – 3×30 s
Saltos laterales – 3×20
Mountain climbers – 3×25 s
Trote en el sitio – 3×40 s
🔹 MARTES
Cardio continuo para mejorar resistencia
Trote suave en el sitio – 5 min
Jumping jacks – 3×40 s
Skaters (saltos laterales) – 3×20
Burpees suaves – 3×8
Plancha con movimiento – 3×20 s
🔹 MIÉRCOLES
El descanso es necesario para recuperar energía y evitar sobrecargas
DESCANSO
🔹 JUEVES
Entrenamiento dinámico para subir pulsaciones
Burpees – 3×10
Rodillas altas – 3×30 s
Jump squats (sentadilla con salto) – 3×12
Mountain climbers – 3×30 s
Trote en el sitio rápido – 3×40 s
🔹 VIERNES
Rutina cardio express (15–20 min)
Perfecta si tienes poco tiempo.
Jumping jacks – 30 s
Rodillas altas – 30 s
Burpees – 8 reps
Saltos laterales – 20 reps
Trote en el sitio – 30 s
(Repetir 4 vueltas)
No necesitas máquinas para hacer cardio. Con movimiento, constancia y motivación puedes mejorar tu resistencia y tu salud sin salir de casa.