Descubre tu plan ideal de entrenamiento en casa
Elige tu objetivo para empezar tu transformación física.
En menos de un minuto sabrás qué tipo de entrenamiento es mejor para ti.
Puedes elegir también una rutina mixta en la que perder peso y a su vez ganar musculo:
RUTINA MIXTA:
🔹 LUNES
Activamos todo el cuerpo y comenzamos con energía
Sentadillas – 3×15
Flexiones – 3×10
Plancha – 3×25 segundos
Zancadas alternas – 3×12 por pierna
Jumping jacks – 3×30 segundos
🔹 MARTES
Cardio para mejorar resistencia y quemar calorías
High knees (rodillas altas) – 3×30 s
Mountain climbers – 3×30 s
Burpees – 3×8
Skaters (saltos laterales) – 3×20
Plancha dinámica – 3×20 s
🔹 MIÉRCOLES
El descanso es necesario para recuperar músculos y evitar lesiones
DESCANSO
🔹 JUEVES
Trabajo de fuerza sin pesas
Flexiones – 4×10
Sentadillas pausadas – 4×12
Fondos en silla – 3×12
Puente de glúteo – 3×15
Plancha lateral – 3×20 s por lado
🔹 VIERNES
Rutina mixta express (15–20 min)
Perfecta si tienes poco tiempo.
Jumping jacks – 30 s
Sentadillas – 15 reps
Flexiones – 10 reps
Mountain climbers – 30 s
Plancha – 20 s
(Repetir 4 vueltas)
Aquí puedes elegir lo que quieras hacer exactamente:
