Entrena en el gimnasio con una rutina enfocada en el desarrollo muscular. Trabajaremos diferentes grupos musculares cada día para favorecer el crecimiento, mejorar la fuerza y permitir una correcta recuperación.
RUTINA SEMANAL
🔹 LUNES — PECHO
Entrenamiento enfocado en el desarrollo del pecho
Press banca con barra – 4×10
Press inclinado con mancuernas – 3×10
Aperturas con mancuernas – 3×12
Fondos en paralelas – 3×8
Cruce de poleas – 3×12
🔹 MARTES — ESPALDA
Trabajo completo de espalda y postura
Dominadas asistidas – 4×8
Jalón al pecho en polea – 3×10
Remo con barra – 3×10
Remo en máquina – 3×12
Pullover en polea – 3×12
🔹 MIÉRCOLES — DESCANSO
El descanso es necesario para la recuperación muscular y el crecimiento
DESCANSO
🔹 JUEVES — PIERNAS
Entrenamiento para fuerza y volumen en tren inferior
Sentadilla en multipower – 4×10
Prensa de piernas – 3×12
Extensiones de cuádriceps – 3×12
Curl femoral – 3×12
Elevaciones de gemelos – 4×15
🔹 VIERNES — HOMBROS Y BRAZOS
Trabajo final para completar la semana muscular
Press militar con mancuernas – 3×10
Elevaciones laterales – 3×12
Curl bíceps con barra – 3×10
Curl martillo – 3×12
Extensión de tríceps en polea – 3×12
Fondos en banco – 3×10
La clave para ganar músculo es la constancia, una buena técnica y aumentar progresivamente la intensidad del entrenamiento semana a semana.